【2020|Books】掌握5秒改變人生的秘密!

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【2020|Books】掌握5秒改變人生的秘密!

今天我要來跟大家分享《五秒法則》這本書,

想跟大家分享是因為我看完書後,用了這個法則,真的就沒再賴床過了,

而且一起床刷牙洗臉後,就會自己乖乖地坐在書桌前開始做事了。

五秒法則可以幫助你嘗試先前不敢做的事、改善生活壞習慣…等等

如果你也是常常會賴床、計畫常常拖延的人,

那你一定要看這篇文章,也許之後也會大大改善喔!

什麼是五秒法則?

火箭

由來

在作者正面臨人生低潮、對什麼事情都絕望時,

突然看到一個廣告:螢幕上是火箭要準備發射的畫面,伴隨著五秒倒數5-4-3-2-1-發射,火箭就升空了。

於是作者心想是時候了,應該要開始改變自己的生活了

就想說明天早上也要這樣把自己從床上發射出去,

當作者要起床時,也像廣告一樣地倒數,

果真作者成功了起床,人生也因為這個廣告漸漸地開始改變了。

內容

可能很多人不知道,我們在做決定的時候;絕大多數都是依據感覺,而不是我們的大腦和邏輯

我們知道自己應該要做哪些事,這是我們大腦的理性告訴我們的;但我們卻很常不想做,這是我們的感受。

我們總是等到自己感覺想要做時,才開始行動;但我們卻永遠不會感覺想要做

於是我們就這樣一直將事情拖延,甚至根本不做了。

我們沒辦法控制自己的感覺,但我們可以選擇如何行動。

讓身體動起來,否則感覺就會阻止你。

五秒法則就是當你的感覺即將吞噬你時,在心中倒數5-4-3-2-1,然後馬上行動

相信直覺且行動的重要性

大腦

亞利桑那大學與康乃爾、杜克大學合作的新研究指出,人的大腦和行動的直覺之間有強烈的連結

當你設定一個目標,大腦就會列出一張目標清單。只要你接近可以幫助你達成目標的事物時,大腦就會發出直覺,給你訊號去完成

例如當你設定了一個變健康的目標, 當你經過健身房時,你的大腦前額葉皮質就會開始活躍起來,因為你接近了和「變健康」有關的事物。

你就會覺得自己應該去運動,這就是一個提醒你達成目標的直覺,就是你的內在智慧

我們必須信任這些直覺,這些直覺和靈光一現都可能幫助我們改變人生。

例如約翰‧沃克發明了火柴,起初他用了一根小木棍攪拌一壺化學物質,而當他試著把木棍上沾道德化學物質刮除時,它就點燃了。

這就是看似微小的直覺產生的人生大改變

也充分地說明了,為何要將大腦直覺代替感覺的原因。

如果當初這些偉人,都選擇感覺;那我們可能現在也無法受惠於這些偉大發明了。

我們都該試著忽略自己的感覺,不去多想,直接行動、完成自己的目標。

如何將五秒法則運用在一天當中?

計畫

前面都是說該如何踏出你改變你的想去行動,

現在要分享該怎麼確切去運用五秒法則。

當你無法確實執行其中一個步驟時,就是五秒法則該使用的時機

掌控早晨,對於提高生產力是相當有幫助的;當你建立出了你的早晨例行事項,你就「設定了你的動機」;有了動機,你的一天就有方向了。

杜克大學教授丹‧艾瑞利指出,當你完全清醒後,一天最開始的2~3小時,是大腦效率最好的時間,也就是你的思考與生產力的巔峰時刻

所以你想要擁有高生產力的一天的話,就必須好好利用這2~3小時,不該讓其他雜瑣事奪去你生產力最高的時段,並且在這段時間專注於你重大的目標上。

以下是作者提供讓自己專注在重要事情的方法:

1、鬧鐘一響就起床

為了高生產力,就不該按下貪睡建;根據神經學方面的研究,指出你怎麼睡覺跟你怎麼起床一樣重要,所以你也該重視你的起床。

科學家最近也發現,當你按下貪睡鍵的時候,對大腦功能和生產力都有負面的影響,而且會持續四個小時!

我們的睡眠週期一次大約90~110分鐘,當你要起床前的2個小時,睡眠週期就會終止、身體也會慢慢開始甦醒。

所以當你的鬧鐘響時,你的身體剛好處於起床模式

如果你按下貪睡鍵繼續睡,那麼你的睡眠周期又要重新開始,就需要再浪費90~110分鐘。

10分鐘後,貪睡時間到了,鬧鐘再次響起;但你負責做決定、警覺、自我控制的大腦皮質區,還在睡眠週期中,於是還要再75分鐘才能夠結束被貪睡鍵引起的周期。

這就是按下貪睡鍵後再次醒來,會更昏沉的原因;你人醒了,但大腦皮質區還在沉睡。

並不是你沒睡飽,而是按下了貪睡鍵,引發了新的睡眠周期,而且你打斷了它。

當然如果你有自己的生理時鐘,能夠不需要鬧鐘就能夠自己準時起床,那是更好的。

根據生理學,從睡眠中被刻意叫醒的人,血壓會突然升高、心跳也會突然加速,這是由於神經系統的戰或逃忽然爆發。

如果你按下了貪睡鐘,你等於是在短時間內一直恐嚇自己的心臟,那可是更糟糕。

所以千萬不要按下貪睡鍵!!

2、走進浴室,按掉鬧鐘

把手機、鬧鐘放在離自己的床一段距離的地方,可以預防你半夜起來看手機、也可以預防你馬上按下鬧鐘回頭繼續睡。

因為你需要走下床按掉鬧鐘,同時也就可以促使你起床了

勤德公司(Deloitte)的一份研究顯示,三分之一的成年人,尤其是35歲以下的民眾,有一半會在半夜拿起手機看。

藉由把手機放在浴室,你也可以好好地睡一覺。

當然你也可以不要放在浴室,只要放在離床一段距離的地方即可。

3、刷牙,專心想著眼前這一天

在刷牙洗臉的期間,整理自己的思緒,想想為了達成你的重大目標,你今天需要做「必辦事項」?

這段時間,想出1~2件你不想做,但必須做的事情。

4、穿好衣服,整理床鋪,走進廚房,倒一杯咖啡

從起床到現在,我還沒看手機,也還沒上網看郵件。

因為我知道我做這些事情的瞬間,就會失去專注。

而當你先查看電子郵件、看新聞、滑社群媒體時,就代表別人的是比你的事更優先

你要達成目標的話,就必須把自己放在最優先的位置,所以在你計畫完你的一天前,不要做這些事。

5、寫下1~3項「必辦」和很重要的理由

根據加州多明尼克大學心理學教授蓋兒‧馬修,光是把你的目標寫下來,就能增加42%的機率實現它們。

把這些重要事項寫在計劃表中,你一看到就會提醒自己要去行動

寫下「為什麼」能夠提醒你,這些目標很重要的原因,促使你產生更多動力。

你也可以試著想像著自己成功後的樣子,也能給予你足夠的動力去行動。

6、計畫自己的一天,在7:30前撥出30分鐘

利用這30分鐘規劃自己的一天,確定你要「專注於正確的事情」上,你就可以幫助自己提高生產力,成功完成今天的目標。

而且需要在你踏入公司前完成,例如家裡、車上,一旦踏進了辦公室你就會開始被電子信箱、電話、會議給干擾。

然而干擾是生產力的死亡之吻

7、規劃我的停止時間

帕金森定律:不管你給一項工作多少時間,都會填滿那段時間。

規劃停止時間,是為了更清楚知道有多少時間,避免自己推延,也能夠讓我更專注,提高自己的生產力。

當工作停止時間到了,就該讓大腦好好的休息;這個休息時間是我們所有人都需要的。

作者梅爾‧羅賓斯,也曾在TED上分享過以上內容,

如果有興趣的話可以點下方連結看看(大約從9:00開始):

佳句分享

想順便和大家分享一些我特別有感觸的句子,會有種頓時被點醒的感覺!

勇氣,去做困難或可怕事情的能力、跨出你的舒適圈


想要成長就必須要突破,要突破就需要拓展你的舒適圈,當你的舒適圈越來越大的時候,你也一起變巨大了。
然而這些都需要勇氣得以突破。
跟隨心中的想法、使用第五法則,都是幫助我們踏出第一步的好方法。

讓身體動起來,否則大腦就會阻止你

想要夢想實現,就必須要行動;若不行動,你的腦中就會開始出現不想做的感覺,想要動起來就又更難了。但是當你行動了,你的就會內心充滿目標、朝著目標前進,直到目標達成。

如果你有開始的勇氣,你就有成功的勇氣

當我們第一次嘗試任何事實,心中都會恐懼;這是大腦的保護機制,是正常的。於是你鼓起勇嘗試第一次,而這第一次也會是最不舒服的依次。當你連最需要勇氣的事都征服了,那你也能輕易征服成功的。

世界上只有一個你,絕對不會再有另一個,那就是你的力量

那個人生來就是獨一無二的,每個人都會有自己專屬的特質,這就是你的特別之處,你該好好善用這個力量,創造出屬於你自己的理想人生。

害怕沒有關係。害怕表示你即將要做某件非常非常勇敢的事。

害怕,是大腦的防護機制。因為知道要嘗試先前沒有做過的事,所以大腦會開始緊張,讓我們不要去做。所以害怕就表示你要開始突破自己了,這是件很勇敢的事。

總結

如果要改變你的人生,那就請善用五秒法則,做你該做的事,不想做的也要去做

還有在行動前,要先設立好目標、也要確切知道要完成這個目標的原因。

期望你們也可以利用五秒法則慢慢改變喔!

我分享的內容只是書中的一部份,

如果有興趣的朋友,可以在買書來看看,

書中有更多實際運用在生活上的例子。

聯盟

現在還有五秒法則和五秒法則筆記本的套組

筆記本就是讓你規劃一日行動目標,

清楚知道自己今天的行動清單。

但我自己本身有另外的手帳,所以還沒有用過這個筆記本,

之後有使用的話再來跟大家分享!

大家有想跟我討論的,也可以在下面留言喔!

32 thoughts on “【2020|Books】掌握5秒改變人生的秘密!

    1. 真的!寫下來會筆記督促自己去做事
      便利貼也是個好選擇呢!完成的就可以直接撕掉~
      可以考慮納入之後的書單喔!☺️

  1. 發現已經有60%做到了,看完這篇又提醒了自己還沒做到的部分,明天就來實踐!

  2. 謝謝分享,自從有了現在的目標之後每天不用轉鬧鐘也會自動七點前醒來,設立明確的目標並且開始型的真的很重要!大家一起加油,謝謝版主分享

  3. 大部份人都喜歡賴床滑手機(包括我)
    這5秒法則一定可以幫助大家省下時間,做更多更有意義的事情,謝謝版大分享好書。

          1. 好一個文青護士
            透過妳的讀書心得
            好像自己也看過這本書了
            因為
            書的重點都有啦!
            長知識了
            讚喔!

    1. 這篇剛好是我需要的,我每天都想要早起,卻每天都按下貪睡鍵,明天我一定要利用五秒法則起床,謝謝分享喔~

  4. 謝謝版主分享,很多人都有目標,但有執行力與行動力才能真正完成,看完這篇打算調整心態,讓自己更進步

  5. 有時真的只要一起身事情就會去完成了,最怕就是拖延,五秒法則簡單且真的會無形改變人的習慣呢,謝謝分享喔

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